UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 / daj prog><reg Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 / możesz jako 1 i 4serie stały Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps Ppompki w podporze tylem 12/10/8 - daj pompki w podporze tylem na ostatnia serie, sam arnold mowil, ze to cwiczenie daje sie na koniec i jest na [...]

[...] Środa Plecy, Biceps Plecy: 1. MC 12x10x8x6 2. Podciąganie nachwytem szeroko 3x max lub 12p. 3. ściąganie wyciągu górnego 3s po 12x10x8 4.SZrugsy 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE sztangą 12x12x10x10 2. uginanie ramion z hantelkami młotkowy 3x12-10 Piątek Nogi i barki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x12x10x10 2. [...]

A gdzie masz trening na plecy ??:D wysle ci jakis trening czekaj :D SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 10 8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna [...]

[...] NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 15 15 15 15 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 15 15 15 15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12 - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12 Środa: Plecy: - [...]

Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Z POMOCĄ STOŁKA/ 1 seria 15 razy -SZRUGSY/ 1 seria 15 razy wyrzuc to -MARTWY CIĄG/ 1 seria 15 razy na sztywnych nogach 6.BICEPSY -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM/ 1 seria 15 razy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM/ 1seria wyrzuc 15razy (mam tylko jedną sztangielkę) [...]

Jakby kogos interesowalo to trenuje i wyglada to tak: PULL1: 1. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion [...]

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami [...]

Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie [...]